So many of us are waking up tired, moody and feeling low about life. Our lives are busier, more stress and sometimes very taxing. This can take a toll on your mental health as well as your physical wellbeing!
Many health practitioners will tell you that mood disorders are the most prevalent condition in their practices, with a staggering number of clients suffering from depression, anxiety and other psychological stresses. I believe therapy can be incredibly helpful and recommend it to my community whenever they need. However, there are also a lot of natural mood boosters to try!
These are my favourite ways to improve your mood naturally...
However it is always important to be guided by a health practitioner to support your needs beyond this gentle advice.
NUTRITION
-Cut or low your caffeine intake(coffee, sodas, energy drinks). The adrenaline from caffeine will effect your moods. If you're stressed or feeling low, this can make things worse. Alternatively just stick to one coffee a day before 10am- 12am.
-Cut processed and packaged foods. They are inflammatory in the body, which will inevitably have a negative effect on your moods, not to mention some negative long-term health effects.
-Cut artificial sweeteners. Evidence shows that aspartame is linked to mood disorders.
-While you're at it, cut refined sugar too! You get a short boost of energy after consuming, but then you'll crash harder than before making you tired and grumpy.
-Add a portion of protein, good fats, and complex carbohydrates to your plate.These macronutrients help to keep our blood sugar levels stable. When our blood sugar levels drop, so does our mood! Good fats and complex carbs also help to make hormones and neurotransmitters in the body that help make you feel good- serotonin!
-Reduce alcohol intake. Alcohol is associated with mood disorders. Oh yes it is!
-Drink more water! Dehydration can cause fatigue and agitation.
Lifestyle
-Exercise is a natural mood lifter! Move your body in your favourite ways!
-Schedule some downtime. When we're stressed and overwhelmed, our moods tend to be low.
-Dedicate a few minutes a day to you and REST. This will really lift you up!
-Sleep 8 hours. Sleep = repair. When we feel rested, we're happier people.
-Acupuncture has been used to treat mood disorder. This may help!
-Forgive. It's not for the other person, forgiveness will benefit YOU!
-Gratitude. Write down 5 things you're grateful for everyday. When we remember what we DO have rather than what we don't have, we instantly feel better.
-Laugh more! Yes there is science behind this. Laughing is the easiest way to feel good.
Supplements (under the guidance of a health practitioner)
-Go for the B! Research shows these Vitamin Bs-folate, B6, and B12-can assist with mood.
-Vitamin D.Low vitamin D is correlated with depression. Most of the population is deficient in this essential micronutrient. All you need is15 minutes a day of sunshine or supplement with Vitamin D (200 iu).
-Fish oil. Opt for 2 to 3g a day
-Get your daily probiotic. This will ensure healthy gut flora which assists with serotonin production.
-Go the herbal route! teas such as chamomile, rooibos, green tea, turmeric, lemon balm, lavender works great as a mood lifting!
Hope this can help you to lift your mood when feeling low!
Lissette xx
ES
Muchos de nosotros nos despertamos cansados, de mal humor y sintiéndonos mal por la vida. Nuestras vidas son más ocupadas, más estresantes y, a veces, muy exigentes. Y esto puede afectar la salud mental y el bienestar físico!
Muchos profesionales de la salud te dirán que los trastornos del estado de ánimo son la condición más frecuente en sus prácticas, con un número asombroso de clientes que sufren de depresión, ansiedad y otras tensiones psicológicas. Creo que la terapia puede ser increíblemente útil y la recomiendo cuando la necesiten. Sin embargo, también hay una gran cantidad de métodos naturales que puedes probar.
Estas son mis formas favoritas de mejorar tu estado de ánimo de forma natural ...
Sin embargo, siempre es importante ser guiado por un profesional de la salud para satisfacer tus necesidades más allá de este artículo.
NUTRICIÓN
-Evita o reduce tu consumo de cafeína (café, refrescos, bebidas energéticas). La adrenalina de la cafeína afectará tu estado de ánimo. Si estás estresado o te sientes mal, esto puede empeorar las cosas. Alternativamente, es recomendable consumir solo un café al día antes de las 10 am a las 12 am.
-Evita los alimentos procesados y envasados. Son inflamatorios en el cuerpo, lo que inevitablemente tendrá un efecto negativo en su estado de ánimo, por no mencionar algunos efectos negativos a largo plazo para la salud.
-Evita los edulcorantes artificiales. La evidencia muestra que el aspartamo está vinculado a trastornos del estado de ánimo.
-Por supuesto también, evita el azúcar refinada. Después de consumir azúcar, recibes un breve aumento de energía, pero luego te estrellarás más que antes y te sentirás más cansado y malhumorado.
-Agrega a tu plato una porción de proteínas, grasas buenas y carbohidratos complejos. Estos macronutrientes ayudan a mantener estables los niveles de azúcar en la sangre. Cuando nuestros niveles de azúcar en la sangre bajan, también lo hace nuestro estado de ánimo! Las grasas buenas y los carbohidratos complejos también ayudan a producir hormonas y neurotransmisores en el cuerpo que te ayudan a sentirte bien, Serotonina!
-Reduce el consumo de alcohol. El alcohol se asocia con trastornos del estado de ánimo. (i know sorry!)
-¡Bebe más agua! mantente hidratado, la deshidratación puede causar fatiga y agitación.
Estilo de vida
-¡El ejercicio es uno de mis favoritos para aumentar mi estado de ánimo naturalmente! Mantente activo, prueba lo que mas te guste y disfrutes!
-Programa algún tiempo de inactividad. Cuando estamos estresados y abrumados, nuestros estados de ánimo tienden a ser bajos.
-Dedica unos minutos al día a ti y descansa!. verás la diferencia.
- Duerme 8 horas. Sueño = reparación. Cuando nos sentimos descansados, somos personas más felices.
-La acupuntura se ha utilizado para tratar el trastorno del estado de ánimo. Esto puede ayudar!
-Perdonar. No es por la otra persona o situación, el perdón es para ti y estoy segura que te beneficiará!
-Gratitud. Escribe 5 cosas por las que estás agradecido todos los días. Cuando recordamos lo que tenemos en lugar de lo que no tenemos, nos sentimos mejor instantaneamente.
-¡Rie mas! Sí, hay ciencia detrás de esto. La risa es la forma más fácil de sentirse bien, mira videos, memes, habla o sal con algun amigo/a gracioso o que siempre se ria de todo, tendrás una distinta vibracion buena! despues.
Suplementos (bajo la guía de un profesional de la salud)
-Vitaminas del grupo B, La investigación muestra que esta vitamina B-folato, B6 y B12-puede ayudar con el estado de ánimo.
-Vitamina D. La baja vitamina D se correlaciona con la depresión. La mayor parte de la población es deficiente en este micronutriente esencial. Todo lo que necesita es 15 minutos diarios de sol o un suplemento con vitamina D (200 iu).
-Omega 3. Opta por 2 a 3g al día
-Consigue un probiótico diario. Esto asegurará una flora intestinal saludable que ayuda con la producción de serotonina.
-Mis favoritos! Los tés! como la manzanilla, los rooibos, el té verde, la cúrcuma, el bálsamo de limón y la lavanda funcionan muy bien como estimulantes.
Espero que esto pueda ayudarte a mejorar tu estado de ánimo cuando te sientas de bajo ánimo o cansado!
Lissette xx