1-Starving myself is the best way to lose weight: Crash diets are unlikely to result in long-term weight loss. In fact, they can sometimes lead to longer-term weight gain. The weight loss industry wants you to believe that "diets" work. However, studies show that dieting almost never works in the long-term. 85% of people end up gaining the weight back within a year. So its not a sustainable way to loss weight.
2-All "Calories" Are Equal: The calorie is a measure of energy. All calories have the same energy content. However, different foods go through different metabolic pathways and can have vastly different effects on hunger and the hormones that regulate body weight. So its mostly about the quality of your calories than the quantity, some whole foods like fruits are more filling than refined sugars per example.
3-Losing Weight is a Linear Process: Losing weight is usually not a linear process, like some people think. Some days and weeks you may lose, while during others you may gain a little bit, this is not a cause for concern. It is normal for body weight to fluctuate up and down by a few pounds.
4-Obesity is About Willpower, Not Biology: Obesity is a very complex disorder with dozens, if not hundreds of contributing factors.
There are numerous genetic variables that have been shown to associate with obesity, and various medical conditions (hypothyroidism, PCOS, depression) that can increase the risk of weight gain.
5-Carbs Make You Fat: Low carb diets can help with weight loss, that is a scientific fact.
However, carbs are not what causes obesity in the first place. Whole, single ingredient carb-based foods are incredibly healthy, with fiber,more filling that helps you to lose your excess of weight in a healthy way.
6-Fat Makes You Fat: Body fat is stored fat, so, eating more fat should make us store more of it. It seems logical. However, it turns out that things aren't this simple. There is nothing uniquely fattening about fat, except that it is often found in calorie-dense junk foods. Healthy fats like Omega 3s, unsaturated fats like vitam E helps our hormones so they can fight with the fat storages, to use them as energy so we can loss this excess of body fat.
7-All slimming pills or products are safe to use for weight loss: Not all slimming tablets are effective or safe to use to lose weight. There are a number of prescribed medicines available for weight loss, but there are also other un-prescribed, unlicensed weight loss products available on the market which may contain ingredients that are harmful to health. Always consult before with your doctor or health practitioner.
8-Foods labelled 'low fat' or 'reduced fat' are always a healthy choice: Be cautious. Foods labelled "low fat" have to contain no more than a specific amount of fat to legally use that label. If a food is labelled as "low-fat" or "reduced fat", it should contain less fat than the full-fat version, but that doesn't automatically make it a healthy choice: Check the label to see how much fat it contains. Some low-fat foods may also contain high levels of sugar.
I hope this helps you be more aware of these myths and if you want share it with someone who you think needs to see it.
Lissette xx
MITOS SOBRE LA PÉRDIDA DE PESO
1-Morirse de hambre es la mejor manera de perder peso: es poco probable que las dietas estrictas resulten en una pérdida de peso a largo plazo. De hecho, a veces pueden llevar a un aumento de peso a largo plazo. La industria de la pérdida de peso quiere que creas que las "dietas" funcionan. Sin embargo, los estudios muestran que las dietas casi nunca funcionan a largo plazo. El 85% de las personas terminan volviendo a ganar peso en un año. Así que no es una forma sostenible de perder peso.
2-Todas las "calorías" son iguales: La caloría es una medida de energía. Todas las calorías tienen el mismo contenido energético. Sin embargo, diferentes alimentos pasan por diferentes vías metabólicas y pueden tener efectos muy diferentes sobre el hambre y las hormonas que regulan el peso corporal. Por lo tanto, se trata principalmente de la calidad de sus calorías que de la cantidad, algunos alimentos integrales como las frutas son más saciantes que los azúcares refinados por ejemplo.
3-Perder peso es un proceso lineal: Perder peso generalmente no es un proceso lineal, como piensan algunas personas. Algunos días y semanas puede perder, mientras que en otros puede ganar un poco, esto no es motivo de preocupación. Es normal que el peso corporal fluctúe hacia arriba y hacia abajo en unas pocas libras.
4-La obesidad se trata de la fuerza de voluntad y no de biología: La obesidad es un trastorno muy complejo con docenas, si no cientos de factores contribuyentes.
Existen numerosas variables genéticas que se ha demostrado que se asocian con la obesidad y varias afecciones médicas (hipotiroidismo, SOP, depresión) que pueden aumentar el riesgo de aumento de peso.
5- Los carbohidratos te hacen engordar: Las dietas bajas en carbohidratos pueden ayudar a perder peso, eso es un hecho científico. Sin embargo, los carbohidratos no son lo que causa la obesidad en primer lugar. Los alimentos integrales a base de carbohidratos son increíblemente saludables, con fibra, más saciantes que al final te ayudarán a perder el exceso de peso de una manera saludable.
6- Comer grasas te engorda: la grasa corporal es grasa almacenada, por lo tanto, comer más grasa debería hacer que almacenemos más. Parece lógico. Sin embargo, resulta que las cosas no son tan simples. No hay nada que engorde único en la grasa, excepto que a menudo se encuentra en alimentos chatarra densos en calorías. Las grasas saludables como los omega 3, las grasas no saturadas como la vitamina E ayudan a nuestras hormonas para que puedan combatir los almacenamientos de grasas, usarlos como energía para que podamos perder este exceso de grasa corporal.
7-Todas las píldoras o productos para adelgazar son seguros para bajar de peso: No todas las pastillas para adelgazar son efectivas o seguras para bajar de peso. Hay una serie de medicamentos recetados disponibles para bajar de peso, pero también hay otros productos para perder peso sin receta y sin licencia disponibles en el mercado que pueden contener ingredientes que son perjudiciales para la salud. Siempre consulta antes con tu médico o profesional de la salud.
8-Los alimentos etiquetados como 'bajos en grasa' o 'reducidos en grasa' son siempre una opción saludable: Ten cuidado. Los alimentos etiquetados como "bajos en grasa" no deben contener más de una cantidad específica de grasa para usar legalmente esa etiqueta. Si un alimento está etiquetado como "bajo en grasa" o "reducido en grasa", debe contener menos grasa que la versión completa, pero eso no lo convierte automáticamente en una opción saludable: revise la etiqueta para ver cuánta grasa contiene. Algunos alimentos bajos en grasa también pueden contener altos niveles de azúcar, siempre lee las etiquetas de los productos.
Espero que esto te ayude a estar más consciente sobre estos mitos y si quieres compártelo con alguien que creas que necesita verlo.
Lissette xx