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My 8 tips to fight sugar cravings.

Actualizado: 18 feb 2019



Sugar is everywhere even in places you cant imagine, and chances are you already know that eating too much sugar isn’t good for you.

Sugar can mess with your brain, mood, teeth, liver, pancreas, kidneys, body weight and sexual health, and all this is not worth it and is kinda scary dont you think?, thats why fighting sugar cravings are one of the best things you can do for your overall health.



But Why Do We Crave Sugar?


Sugar is addictive, in fact, scientists have now discovered that sugar is more addictive than cocaine or heroin!
So, if you find yourself craving something sweet after you’ve just eaten dinner, it’s not your fault. The sugar got you.
Unfortunately, when you eat that brownie or icecream, you’re only going to get a little sugar buzz and then crash, just to begin the whole cycle over again. (Yep, that’s addiction.)
When you eat processed white sugar, your body thinks it’s getting the nourishment it needs. When it’s left lacking the essential nutrients it was expecting, it just begs for more.
This is the idea behind “empty calories.”
This sugar-induced signal stimulates the release of dopamine, which is a neurotransmitter responsible for activating the brains reward system. Dopamine essentially makes you feel good, so every time you eat sugar, your brain releases dopamine, basically reminding you that eating sugar will make you happy, it triggers a brain activity similar to addiction.


So here are my 8 tips to fight your sugar cravings.



1-Stay hydrated!, when you found yourself craving something sweet or in most cases unhealthy, drink a glass of water, dehydration can cause cravings.


2-Eat whole and balanced meals, dont cut any macronutrient, complex carbohydrates, protein, fats should be always part of your meals.


3-Drink a green smoothie everyday if possible, add greens, a bit of fruit, extra superfoods, get used to it, create this habit! you´ll get all the benfits and your body will crave this instead other unhealthy treats, believe me!


4-Eat a piece of fruit, fruit may help satisfy sugar cravings for some people. Bananas, apples, oranges works great!


5-Have a good quality sleep, this will help you to balance your hormones and have a better performance during the day meaning in no crazy sugar cravings, because your body is balanced.


6-Avoid excess stress!, think of stress as a broom that sweeps your nutrients and leaves you undernourished, your body goes into emergency and asks for something quick and here comes the sugar or other unhealthy foods, so avoiding stress, can help prevent cravings


7-Take a multivitamin, under the guide of your health practitioner, this will help prevent any deficiencies, and helps you to function normal and balanced.


8-Give yourself a little bit or a piece of what your craving, balance is key! just add a bit of nuts for healthy protein and fats or eat it after having a proper meal, sometimes this can help you to reduce your cravings and having your favorites non-healthy treats are part of a healthy and balanced diet.


I hope this can help you!

Lissette xx

 

Español


El azúcar está en todas partes, incluso en lugares que no puedes imaginar, y es probable que ya sepas que comer demasiado azúcar no es bueno para ti.

El azúcar puede alterar el cerebro, el estado de ánimo, los dientes, el hígado, el páncreas, los riñones, el peso corporal y la salud sexual, y todo esto no vale la pena y es un poco aterrador, ¿no crees? Por eso es que luchar contra los antojos de azúcar es uno de los mejores. Cosas que puedes hacer por tu salud en general.


¿Pero por qué tenemos antojo de azúcar?


¡El azúcar es adictivo, de hecho, los científicos ahora han descubierto que el azúcar es más adictivo que la cocaína o la heroína!
Entonces, si te encuentras con ganas de algo dulce después de haber cenado, no es tu culpa. El azúcar te atrapó.
Desafortunadamente, cuando comes ese brownie o helado, solo vas a tener un poco de zumbido de azúcar y luego te estrellarás, solo para comenzar todo el ciclo otra vez. (Sí, eso es una adicción).

Cuando comes azúcar blanco procesado, tu cuerpo piensa que está recibiendo la nutrición que necesita. Cuando se queda sin los nutrientes esenciales que esperaba, solo pide más.
Esta es la idea detrás de "calorías vacías".

Esta señal inducida por el azúcar estimula la liberación de dopamina, que es un neurotransmisor responsable de activar el sistema de recompensa del cerebro. La dopamina esencialmente te hace sentir bien, por lo que cada vez que comes azúcar, tu cerebro libera dopamina, básicamente recordándote que comer azúcar te hará feliz, y desencadena una actividad cerebral similar a la adicción.


Así que aquí están mis 8 consejos para luchar contra los antojos de azúcar.



1-Mantente hidratado!, cuando te encuentres ansiando algo dulce o, en la mayoría de los casos algo poco saludable, bebe un vaso de agua, la deshidratación puede provocar antojos.


2-Come comidas completas y balanceadas, no dejes fuera ningún macronutriente, carbohidratos complejos, proteínas, y grasas siempre deben formar parte de sus comidas.


3-Bebe un batido verde todos los días si es posible, agrega verduras, un poco de fruta, súper alimentos adicionales, acostúmbrate, crea este hábito! obtendrás todos los beneficios y tu cuerpo tendra antojos de esto en lugar de golosinas, créeme!


4-Comer una pieza de fruta, la fruta puede ayudar a satisfacer los antojos de azúcar para algunas personas. Los plátanos, las manzanas, las naranja van muy bien!


5-Ten un descanso de calidad, esto te ayudará a equilibrar tus hormonas y tener un mejor rendimiento durante el día, lo que significa que no tendrás antojos locos de azúcar, porque tu cuerpo está equilibrado.


6-Evita el exceso de estrés!, piensa en el estrés como una escoba que barre tus nutrientes y te deja desnutrido, tu cuerpo entra en emergencia y pide algo rápido y aquí viene el azúcar u otros alimentos poco saludables, por lo que evitar el estrés puede ayudar a prevenir los antojos


7-Toma un multivitamínico, bajo la guía de tu profesional de la salud, esto ayudará a prevenir cualquier deficiencia y te ayudará a funcionar de manera normal y equilibrada.


8-Come un poco o una parte de lo que se te antoja, el equilibrio es la clave! Solo agregue un poco de nueces para obtener proteínas y grasas saludables o cómelas después de una comida adecuada, a veces esto puede ayudarlo a reducir tus antojos y comer tus alimentos favoritos no saludables son parte de una dieta saludable y equilibrada.



Espero que esto te ayude!

Lissette.

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